اگر شماهم ایستاده کار می کنید حتما بخوانید

اهمیت مراقبت­ از پا

کارکردن با پاهایتان در تمام روز، می­تواند به پاهایتان، ساق پا و پشتتان آسیب وارد کند. در سال ۲۰۱۴، یک نظرسنجی که شامل ۱۰۰۰ بزرگسال آمریکایی از انجمن پزشکی متخصص پا در آمریکا بود، دریافت که نیمی از پاسخ دهندگان با نوعی درد پا زندگی می­کنند. می­توان از بسیاری از این دردها و اختلالات با پوشیدن کفش مناسب در محل کار و پیروی از مراقبت­های روزانه برای پا، جلوگیری کرد. اگر شما در رستورانی آشپز هستید، در سالن آرایشگاهی مسئول کوتاهی مو هستید، در کلاس تدریس می­کنید یا در بوتیک لباس­فروشی، پیراهن‌ها را تا میکنید، تلاش برای مراقبت خوب از پا و ساق­هایتان می­تواند راهی باشد تا سالم­تر و شادتر بمانید. یکی از مشکلاتی که بر اثر زیاد ایستادن رخ می‌دهد، بیمارس واریس پا است. استفاده از جوراب واریس پا کمک بسیاری به درمان بیماری واریس می‌کند.

کفش مناسب بپوشید

اگر ایستاده کار می­کنید، ممکن است کفش­های تخت، انتخاب مناسبی به نظر برسند، اما این کفش­ها برای ایستادن طولانی مدت توصیه نمی­شود. مطابق با درمان بهداشتی حرفه­ای کانادا برای کارمندان شرکت انتاریو، پاشنه­ کفش­های شما باید حداقل ۱٫۴ اینچ بلندی داشته باشد و کمتر از ۲ اینچ باشد. کفش­های کار همچنین باید پشتیبان خوبی برای قوس پا باشد. این کمک می­کند تا ضعف و درد در پا و ساق­ها کاهش یابد. اگر کفش­های شما پشتیبانی­ کافی را ندارند، می­توانید از داروخانه یا فروشگاه لوازم ورزشی کفی­های پشتیبان برای قوس را خریداری کنید.

مطمئن شوید که آن­ها متناسب هستند

بسیاری از افراد کفش­هایی می­پوشند که بسیار کوچک هستند. این باعث می­شود تا گردش خون در پاهایتان قطع شود، احتمال تاول را برای شما افزایش دهد و در صورت غیرقابل تحمل بودن، راه رفتن یا ایستادن را برای شما ناراحت کننده ­کند. گرفتن اندازه دقیق پاها می­تواند در تصمیم­گیری بهتر در هنگام خرید کفش و کاهش ناراحتی به شما کمک کند. جوهانا یونر، جراح و متخصص پا در نیویورک، معتقد است متناسب بودن کفش­هایتان در روز مهم و اساسی است. او می­گوید” پای شما به طور طبیعی در پایان روز بزرگتر می­شود.” ” و از نظر برخی، خریدن کفش­هایی با نیم اندازه بزرگتر برای پشتیبانی از قوس یا محافظت و بهبود فوق­العاده مفید خواهد بود.”


با بهترین محصولات مدکده آشنا شویم: زانو بند طبی و فشارسنج عقربه ای


زمانی که می­توانید، پاها را کشش دهید

عضلات می­توانند با ایستادن و راه رفتن در طول روز، کوفته و دردناک شوند. یک ساعت یا بیشتر کارتان را متوقف کنید تا عضلاتتان را کشش و استراحت دهید. ماهیچه­های ساق پا به افزایش پمپاژ خون در خارج از پا کمک می­کند (جایی که خون در هنگام ایستادن در آنجا انباشته می­شود) و دوباره آن را به بدن برمی­گرداند.

  1. درحالی که عضلات شکمی شما کشیده می­شوند، بر روی لبه­ یک پله یا سکوی بلند بایستید.
  2. پای خود را به طور محکم بر روی پله ایمن کنید تا پاشنه­های خود را روی لبه آویزان کنید.
  3. پاشنه­های خود را چند اینچ بالاتر از پله نگه دارید، یعنی بر روی انگشتان پایتان بایستید و برای چند ثانیه نگه دارید.
  4. پاشنه­هایتان را بر روی سکوی بلند پایین بیاورید.
  5. این کار را ۱۰ بار انجام دهید.

کشش عالی دیگر برای پا، کشش دوندگان است.

  1. روبروی یک دیوار باستید و دستان خود را در مقابل آن قرار دهید.
  2. یک پا را در پشت دراز کنید.
  3. پاشنه­هایتان را تا جایی که راه دارد، به زمین فشار دهید.
  4. یک لحظه در این حالت بمانید تا کشش را احساس کنید و سپس پایتان را عوض کنید.
  5. برای هر پا سه بار اینکار را تکرار کنید.

از پاهایتان در خانه مراقبت کنید

وقتی در آسایش و راحتی خانه هستید، می­توانید به پاهایتان کمک کنید تا بهبود یابند و برای فردا آماده شوند. یکی از روش­های درمانی زیر را امتحان کنید.

روی پایتان یخ بگذارید

لوسیل اندرسون، جراح پا و مچ پا در پلیسانتون، کالیفرنیا، می­گوید: “به همان اندازه که مردم نمی­خواهند آن را بشنوند، غوطه ور کردن کف پا تا زمانی که فرد دچار مشکلات عروقی نشود، در یک سطل آب با یخ به مدت ۲۰ دقیقه می­تواند با تورم و التهاب پا که از ایستادن طولانی مدت ایجاد شده است، مبارزه کند.” ” هر قدمی که برمی­داریم و یا هر دقیقه­ای که می­ایستیم، میکروب­های آسیب دیده­ای را ایجاد می­کنیم که بدن باید آن را درمان کند. استفاده از یخ راه آسان و مؤثری است که به بهبود سریعتر بدن کمک می­کند.”

پاهایتان را ماساژ دهید

یانگر پیشنهاد می­کند که از پاشنه تا انگشتان پا را بر روی توپ تنیس یا بیس بال غلت بدهید. ماساژ ملایم بر روی پا و قوس­ها عضلات سفت پای شما را کشش می­دهند و کمک می­کنند تا پای شما سریع­تر بهبود یابند.

پاهای خود را بالا نگه دارید

نگه داشتن پاها بالاتر از بقیه­ قسمت­های بدن به کاهش تورم در روز کمک می­کند. شما می­توانید پاهایتان را روی دیوار یا روی چند بالش قرار دهید.


محصولات اصل همچون بالشت طبی و گوشی طبی را ار فروشگاه اینترنتی مدکده با اصالت ضمانت کالا خریداری نمایید.


اگر درد پایتان ادامه دار بود، به جراح پا و مچ پا مراجعه کنید

اگر درد شما ادامه­دار شد و یا بدتر شد و متوجه علائمی از قبیل بی حسی، گزیدگی و یا سوزن سوزن شدن در پا و انگشتانتان شدید، به پزشک مراجعه کنید. یونر میگوید” درد نشانه­ای از نادرست بودن چیزی است.” ” در صورت درد داشتن راه نروید.”

ممکن است شما به بیماری­ای مانند برآمدگی استخوان یا خار پاشنه دچار شده باشید. برآمدگی استخوان نوعی بیرون زدگی است و خار پاشنه نتیجه­ آسیب و پارگی در لیگامان (رباط) پاشنه می­باشد. قوس­های منحنی شکل همچنین می­تواند باعث درد پای شما شود.

درمان دردهای مزمن پا: سؤال و جواب

چه درمان یا دارویی برای درد مزمن پا وجود دارد؟

درمان درد مزمن پا به علت اصلی بستگی دارد. برخی از شرایط مانند: پینه­ پا، برای حل مشکل نیاز به جراحی دارد. اگر درد پا به دلیل التهاب یا ورم مفاصل باشد، داروهای مختلفی وجود دارد که می­تواند به این مشکل کمک کند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDS)، مانند: ایبوپروفن یا ناپروکسن، التهاب را کاهش می­دهد و درد خفیف تا متوسط را تسکین می­دهد. برای التهاب­های شدیدتر، پزشکتان ممکن است کورتیکواستروئیدها را به عنوان کرم موضعی یا قرص خوراکی برای شما تجویز کنند. کرم­های ضد درد موضعی که بدون نسخه در دسترس می­باشند هم می­توانند درد را تسکین دهند. اگر درد پای شما به شرایط پزشکی مانند نقرس، پوکی استخوان یا آرتریت ورم مفاصل مربوط باشد، پزشکتان ممکن است داروهای مخصوصی را برای این شرایط تجویز کند.

جواب­ها بیانگر نظرات کارشناسان پزشکی ما است. کلیه مطالب اطلاعاتی است و نباید به عنوان توصیه­های پزشکی در نظر گرفته شود.

 

منبع: HealthLine

0 مورد نقد و بررسی

مجله خبری بهینه ساز

→ خواندن مطلب قبلی

تفاوت بین آلرژی و سرماخوردگی

خواندن مطلب بعدی ←

آرتروز روماتیسمی در نوجوانی: علائم، علت و درمان

۲ مورد نظر

  • سلام
    من کارم نجاری و کل مدتی که سر کارم سرپا هستم
    چه کفشی باید مناسب کار من هست خیلی اذیت میشم
    ممنون میشم جواب بدین

    • سلام وقتتون بخیر، برای دریافت مشاوره با شماره تلفن ۶۶۹۷۸۱۳۳ تماس حاصل فرمایید.

نوشتن نظر شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *